10 jó tanács gerincünkért
- Minden nap mozogjon intenzíven legalább 20 percet, és ne feledkezzen meg a bevezetés-levezetésről sem (1:2:1)!
- Figyeljen testsúlyára, az elfogyasztott táplálék minőségére és mennyiségére!
- Cipekedés közben a teher legyen mindig a két oldalra arányosan elosztva!
- Az emelést mindig a törzshöz közel, térdhajlítással végezze, így kisebb nyíróerők keletkeznek a gerincében!
- Naponta fogyasszon 2-3 liter folyadékot (víz, tea, gyümölcslé), mert az ízületeknek is szükségük van rá!
- Reggel még az ágyban mozgassa át összes ízületét! Az ízületekben lévő kenőanyag hasonlóan működik, mint a csapágyban!
- Kényelmes, pihentető alvásra törekedjen! Vásároljon minőségi matracot és olyan párnát, amely a nyakat is alátámasztja!
- Nyolc óra alvás a gerincnek is szükséges, mert a porckorongok csak vízszintes testhelyzetben tudnak pihenni és feltöltődni.
- Az ugrálás, hirtelen mozdulatok sérülést okozhatnak, ezért vízben biztoságosabb végezni!
- Rendszeres MASSZÁZS-zsal az izmok élettani funkciói és tónusa normalizálható! Az erős, egészséges izomzat jelentősen csökkenti a gerinc terhelését!
www.masszazsakademia.hu
