10 jó tanács gerincünkért

  1. Minden nap mozogjon intenzíven legalább 20 percet, és ne feledkezzen meg a bevezetés-levezetésről sem (1:2:1)!
  2. Figyeljen testsúlyára, az elfogyasztott táplálék minőségére és mennyiségére!
  3. Cipekedés közben a teher legyen mindig a két oldalra arányosan elosztva!
  4. Az emelést mindig a törzshöz közel, térdhajlítással végezze, így kisebb nyíróerők keletkeznek a gerincében!
  5. Naponta fogyasszon 2-3 liter folyadékot (víz, tea, gyümölcslé), mert az ízületeknek is szükségük van rá!
  6. Reggel még az ágyban mozgassa át összes ízületét! Az ízületekben lévő kenőanyag hasonlóan működik, mint a csapágyban!
  7. Kényelmes, pihentető alvásra törekedjen! Vásároljon minőségi matracot és olyan párnát, amely a nyakat is alátámasztja!
  8. Nyolc óra alvás a gerincnek is szükséges, mert a porckorongok csak vízszintes testhelyzetben tudnak pihenni és feltöltődni.
  9. Az ugrálás, hirtelen mozdulatok sérülést okozhatnak, ezért csak vízben ajánlott végezni!
  10. Rendszeres MASSZÁZS-zsal az izmok élettani funkciói és tónusa normalizálható! Az erős, egészséges izomzat jelentősen csökkenti a gerinc terhelését!

Az oldal használatával elfogadja a sütik (cookies) alkalmazását. Bővebb információ...

A felhasználói élmény fokozása érdekében ezen a honlapon engedélyeztük a sütik felhasználását. Ha folytatja az oldal használataát az ön beállításainak megváltoztatása nélkül vagy rákattint az "Elfogad" gombra, akkor hozzájárul ehhez.

Bezár